“一日之计在于晨，一年之计在于春”，早晨是一天的开始，也是人类开始行为活动的最初时间。经过一个晚上的睡眠，人在早晨的精力和体力，也是最为充沛的，身体基础牢固，学习和工作的效率也会更高。

早上不仅仅有利于学习和工作，同时也是养生的“黄金时间”，养成特定的生活习惯，更进一步调整身体状态，就预防疾病，巩固健康基础而言也有不错的效果，尤其是对于中老年人来说，长寿也可能不再是难题。

为什么说，早晨是养生的“黄金时间”?

(资料图片仅供参考)

其实这个观点，从老祖宗流传下来的中医理念中，就已经存在了。《黄帝内经》有云：“起居有常”，指的就是在起床后要保持规律且健康的行为习惯。

古代中医认为，睡眠是一种“收敛阳气”的过程，而在早上起床后，阳气收敛的程度就会达到最高峰，阳气有助于维持身体温度，帮助肌肉骨骼提供力量，同时也是血气的承载体。阳气充足的早晨，身体各个器官和组织的代谢运转效率也会更高，此时做好养生的各个习惯，对身体的增益自然也是最好的。

早晨养生如此重要，生活习惯自然也不能少，醒来以后应该怎样做?和我们的身体健康息息相关。

睡醒后养成这5种习惯，长寿或许不算难

①别急着起床，先“假寐”一会

很多人下意识地在醒来后会立即坐起来，觉得这样才是高效率地起床。

但其实恰恰相反，身体在睡眠中处于半休眠的状态，在大脑醒来后，各个器官和组织也需要时间来进行启动。如果贸然起床，对它们的负担也会增加。

所以，在醒来后正确的做法，应该是继续闭着眼睛，“假寐”五分钟左右，给身体充分的时间苏醒，然后缓缓起床，循序渐进的过程，更有利于呵护身体健康。

②喝一杯水

早上起床喝杯水，也是公认的健康习惯。一方面，经过夜晚的睡眠损耗，身体会处于缺水状态，饮水补水可以维持基本的代谢平衡;

另一方面，饮水可以在不增加肠胃负担的情况下激活消化系统，避免早吃早餐时出现消化不良的情况。一般来说，建议饮用温开水即可，例如淡盐水，蜂蜜水，柠檬水等，其实早起并不推荐饮用。

③用温水洗脸

喝完水以后，就到了洗漱的阶段。虽然用冷水洗脸有提升醒脑的作用，但在冷水接触皮肤的一瞬间，面部紧缩反而会导致水分加剧流失，久而久之出现皱纹，皮肤干燥的异常情况。而用温水洗脸，能够帮助皮肤锁住水分，不仅有助于皮肤健康，面部水润无皱纹，看起来也会更加年轻。

④补充足量蛋白质

一日之计在于晨，这其中自然也包括早餐。在身体精力最充足的早上，对于营养的吸收效率也是最高的。

所以，早餐要着重保证对蛋白质的补充，例如鸡蛋，牛奶等食物，早餐要保证供应。提高身体素质，增强免疫力，降低患病风险，长寿的概率也才能更高。

⑤及时排便

身体经过一个晚上的消化代谢，在肠道中会残留代谢垃圾，如果不及时排出，这些代谢毒素持续对肠道进行刺激，久而久之容易增加疾病隐患。

所以，在醒来后及时排便，清空身体内的毒素，对于肠道健康是有好处的，消化系统更加健全，身体对营养地吸收效率更高，身体素质也会更好。通常情况下，肠道代谢物在早上7点到8点会进入饱和状态，排便也建议安排在这一时间段。

综上，这5种习惯若能在早上积极履行，并且坚持下去，慢慢的累积身体健康基础，长寿也会离您不远。不过，除了有需要做的，同时也有“不能做的”，一些晨起的误区也要分清。

“早餐究竟能不能吃肉?”

早餐当然是可以吃的，肉并非完全只有脂肪，还能提供一定的矿物质，维生素，并且是蛋白质的优质来源。

但是，也并非是所有的肉都可以吃的，高脂肪的肥肉，例如猪肉，羊肉等不适合在早上吃。而高蛋白低脂肪的鸡肉，牛肉，鱼肉，则是早餐更好的选择。

“早起饮茶，是不是好的习惯?”

早起喝茶其实不太建议的。

虽然茶叶中的咖啡因有着一定的提神效果，有助于更好地进入学习和工作状态，但茶叶中的单宁会吸附在胃壁上，影响身体消化功能，导致早餐的营养价值大打折扣;不仅如此，茶叶有利尿的作用，在水分消耗较多的清晨，自然也是不太合适的。早起以后，喝最简单的白开水，反而是最健康的选择。

总之，养生健康在早上的时间段，有诸多的习惯和细节需要我们挖掘，养成良好的清晨养生习惯，对健康也有所裨益，从而更好地建立长寿的基础。

参考资料：

[1]殷红. 晨起六个习惯延寿数十年[J]. 大家健康, 2017(8):1.