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秋天是长秋膘的季节，女性一看不用对外显示身材了，肯定松懈了吧，很多人的体重又上来了。别人不知道你胖没胖，但是你自己肯定是知道的，不过，就算是到了长膘的季节，女性也不能放松。尤其是45岁以上的女性，身体已经在慢慢变老，要是不把体重给控制好，衰老速度会更快。而且，还会被同龄人叫大姐，这个没有女性能忍得了，但体重在这个范围内的女性老得慢，快自查看看自己的体重是不是达标了。

女性45岁后，要想老得慢体重得控制在什么范围内

女性在到了45岁这个年纪，正是要开始步入绝经期和更年期的时候，体内的激素水平是很不稳定的。这个时候的女性体重会飙升得很快，但不管体重怎么变，只要控制在90斤到130斤范围内就没事。因为现在的女性身高最矮也就在155了，最高的过一米九，这样的人毕竟是少数，多数人都是在168左右，而在165左右的人占比例最多。

从科学角度来说，女性的身高减去70厘米，然后再乘以百分之60，得到的结果就是健康体重。想看自己体重是不是达标，就用实际的体重减去健康体重，再乘以百分之百，得到的结果比健康体重，不管是多十斤少十斤都算是正常。但要是超过20斤，就算是太重，超过30斤就算是肥胖，必须要减肥了。就按照身高165来说，165减去70乘以百分之60，得到的结果是114斤。你自己也可以看一看，体重是不是达标了，没达标的人也不要怕，积极把体重降下来就可以了。

不过，女性在45岁后，减肥要注意两个方面，就是不能吃素减肥，不利于稳定内分泌，容易刺激绝经期和更年期提前来。还不可以做剧烈运动减肥，因为女性在这个年纪骨头有点脆，过度运动会加快骨骼老化，还容易骨折，所以，女性在这个时间段减肥比较艰难一点，但也不是没有办法。

注意一日三餐饮食搭配，早上的时候燕麦牛奶和鸡蛋白搭配，秉持着粗粮加蛋白质的搭配。可以促进肠胃蠕动帮助肠道排出垃圾，还能起到减肥的效果，因为肥胖的人体内脂肪太多，燕麦能加快脂肪排泄，牛奶和鸡蛋白可以提供能量。中午的时候吃鸡胸肉，蔬菜，鱼肉和二两黑米饭，减少热量摄取，毕竟肥胖的人有点营养过剩，这么吃除了胃口不适宜，对身体健康是好的。晚上最好喝清淡的汤，不要吃其他的食物，因为汤这样的食物营养物质充足，身体好消化吸收。人们喝汤除了容易感觉到饱，还补充水分促进新陈代谢，有利于减肥，可以是蔬菜汤，山药汤或红枣银耳汤。

运动方面不激烈还能起到减肥效果的有很多，比如，每天爬楼梯上下班，长跑马拉松，散步等，都适合45岁以上的女性。不过，要是年纪大于60岁的人，就别爬楼梯了，很伤骨头关节。