众所周知，吸烟容易戒烟难，戒烟之所以那么难，就是因为吸烟的人都早早患上了烟瘾，而烟瘾其实是一种病。烟瘾的本命叫做烟草依赖，是一种慢性、高复发性疾病，它和其他药物成瘾有着同样的特征，就是不可抗拒、不择手段地吸，加大吸烟量，对烟产生精神依赖和躯体以来，对个人和社会都有害。

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长期吸烟的人，一旦戒烟后，由于烟瘾的作用，反而会出现头痛、心率减慢、焦虑、失眠、坐立不安、注意力不集中等各种难受，因此很多人在刚开始尝到这些痛苦时，就果断放弃了戒烟。另外，家庭环境、工作环境、应酬等多方面因素也会大大增加戒烟难度，比如，不少已经戒烟好几个月的人，不巧又去到吸烟的场合，就会导致重新吸烟，也就造成戒烟失败了。不仅如此，戒烟还会带来以下两个明显变化。

发胖

当我们在吸烟时，烟草中的尼古丁会起到一个兴奋剂的作用，从而提高人体的代谢率，也就是能够加速消耗我们的卡路里，同时，尼古丁也有抑制食欲的作用。另外，由于吸烟对血管造成的损伤，也会影响消化系统对营养物质的正常吸收。

因此，当我们戒烟后，代谢、食欲以及对营养物质的吸收能力都会逐渐恢复到正常水平，如果饮食习惯不改变的话，再加上很多人会化烟瘾为食欲，难免会导致短期内的体重增加，相当于把因为吸烟丢掉的那部分体重找了回来。不过，这只是暂时性的，并且单纯因戒烟导致的体重增加一般只有4到10斤。

抑郁

对于没有过抑郁症病史的人来说，戒烟时引发的各种心情不适，更有可能是抑郁的症状，但并不是抑郁症。其实不只是戒烟，很多药物戒除的过程中都会发生抑郁症状。当我们在吸烟时，尼古丁会与特定的神经受体相结合，增加神经递质的量，使得脑子奖励中心的神经元分泌更多的多巴胺，产生幸福感和放松感，最后导致成瘾。

而当我们戒烟后，由于不再摄入尼古丁了，多巴胺和其他一些刺激性神经递质的分泌都会大大减少，从而产生抑郁的症状，此时大脑也需要一段时间来适应。一般来说，抑郁的症状在停止吸烟的几小时之内就可能产生，通常在第一周最强烈，但在随后几周内就会逐步缓解，在戒烟后一个月内还存在抑郁状态也完全正常。但如果一个半月后仍然存在，就需要及时去医院寻求治疗了，以免患上真正的抑郁症，或者忍不住重新开始吸烟。

如何缓解戒烟发胖？

首先，当我们知道戒烟会导致发胖的时候，千万不要刻意节食。因为戒烟本身就已经是个很考验意志力的事情了，如果再强行让自己减肥，不但容易给自己带来过大的精神压力，还容易导致戒烟失败，更容易造成间歇性的暴饮暴食，不仅会加速肥胖，对健康也非常不利。

其次，在烟瘾上来的时候，也别口不择食。对于放进嘴里的东西，也要稍微讲究一下，留意一下热量。如果要吃糖，最好选择无糖或低热量的口香糖，也不要迷恋甜食，尽量选择无蔗糖的零食。如果吃得下去的话，新鲜的胡萝卜条是非常不错的选择，另外，也可以吃一些蔬菜干、新鲜水果、果干、低脂奶酪等。当食欲非常旺盛的时候，最好多喝水，如果喝不下水，也可以选择一些花草茶、零度可乐等低热量的饮料。

最后，我们在戒烟之后，建议适当增加刷牙的频率，不仅有助于清洁牙齿，减少口腔中的烟草残留，还能缓解嘴巴的寂寞，减少食物摄入机会。通常情况下，如果你能熬过发胖和抑郁这两大戒烟“副作用”，也就距离戒烟成功不远了。